Депрессия может начинаться с кишечника.

Было бы обманчиво поверить, что депрессию можно преодолеть с помощью единого решения.
Но некоторым людям свет в конце тоннеля нужно искать в очень неоднозначном месте - кишечнике.
На этом настаивает диетолог и консультант по питанию Мария Кросс, которая сама прошла когда-то этот путь.
"Избавление от моей депрессии пришло с исцелением желудочно-кишечного тракта ... Большинство людей нуждаются как минимум двух месяцев, чтобы исцелиться. Это путешествие, а также трансформация", - пишет она.
Ученые все чаще подтверждают взаимосвязь между здоровьем кишечника и здоровьем мозга.
Наша кишка делает гораздо больше, чем просто переваривает пищу и извлекает из нее питательные вещества. Этот орган формирует защитный барьер между нашими внутренними системами и внешним миром.
"Но этот барьер имеет слабость. Подложка кишечника состоит всего из одного слоя клеток эпителия, - объясняет Кросс.
При нормальных обстоятельствах токсины, неперевареные пищевые и непитательные дольки выходят нормальным способом. Однако, если эпителий поврежден, то появляются микроскопические язвочки, кишечник становится пористым и "протекает".
Таким образом бактерии, которые принадлежат кишечнику, способны просачиваться в кровоток (это процесс, известный как "транслокация бактерий»), где они высвобождают эндотоксин.
Этот эндотоксин заставляет нашу иммунную систему включиться в борьбу и производить цитокины и липополисахариды.
Разные люди испытывают различные симптомы потери целостности кишечника. Это могут быть воспалительные расстройства, целиакия, артрит, экземы и акне. Недавно ученые добавили депрессию в этот список.

• нестероидные противовоспалительные препараты (например, аспирин и ибупрофен)
• стресс и тревога
• дисбактериоз
• несбалансированная диета
• курение
• аллергены

Установление правильного диагноза и лечения
Для диагностирования потери целостности кишечника нужно сдать анализы кала и мочи.
В некоторых лабораториях анализ так и называется "Оценка проницаемости кишечника". Чтобы его сдать нужно выпить раствор молекул нерастворимого сахара, собрать мочу и отдать ее на исследование.
Если подкладка вашего кишечника здорова, то молекулы сахара выйдут неперевареными, а вот наличие его в моче будет свидетельствовать, что эпителий пористый.
В случае выявления такого недуга в организме диетолог советует следующий план действий:

1 Принимайте пробиотики
В исследовании, которое было опубликовано в издании The British Journal of Nutrition, описано клиническое испытание 30 добровольцев, страдающих депрессией. Им в течение 30 дней давали ежедневную пробиотическую добавку, которая сочетала штаммы бактерий Lactobacillus и Bifidobacterium. По результатам эксперимента у испытуемых значительно уменьшились симптомы болезни.
2 Откажитесь от сахара и сложных углеводов
Они вызывают выделение больших количеств инсулина, который сам по себе провоцирует воспаление. Чем больше инсулина, тем воспаление сильнее.
3 Резко сократите потребление рафинированного масла
Используйте полезное оливковое масло, которое является мононенасыщенным. Также ешьте кокосовое масло которое в основном насыщенно, однако остается стабильными при высоких температурах.
4 Избегайте алкоголя
Алкоголь - известный депрессант, раздражитель кишечника и способствует потере его целостности.
5 Увеличьте потребление овощей