Первое упражнения: приседания сумо без гантелей.
1. Поставь ноги шире плеч, руки вытяни вперед, носки разверни в стороны.
2. Спина прямая, колени расходятся в стороны, а ягодичными мышцами нужно тянутся назад, одновременно с этим наклоняясь вперед.
3. Во время приседов делай упор на пятки, колено не должно выходить за линию носков.
Второе упражнение: выпады с гантелями.
1. Сделай широкий шаг вперед, перенеси центр тяжести тела на выставленную вперед ногу и затем на нее же и присядь.
2. Туловище удерживай прямым и не заваливайся по сторонам - так ягодичная мышца будет максимально растягиваться.
