Почему нельзя делать жим ногами и в чем опасность подтягиваний?
Спортивная индустрия предлагает сотни тренажеров, но не все из них действительно помогают. Некоторые из этих устройств просто бесполезны, но есть и те, что приносят настоящий вред.
Сгибание коленей лежа
Такое упражнение опасно для двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и икроножной мышцы. При выполнении упражнения поясничный отдел позвоночника пытается компенсировать недостаток силы поворотами или ерзаньем корпуса тела.
Намного безопаснее делать ягодичный мостик с опорой на фитбол.
Вертикальный блок
Вертикальный блок с заведением за голову травмоопасен для верхней части тела. Такое упражнение перегружает капсулу плечевого сустава, что может с легкостью привести к разрыву мышц плечевого пояса.
Жим ногами
В этом упражнении весь вес приходится на поясницу, что в конечном счете приведет к грыже. К тому же, упражнение не задействует ни одну стабилизирующую мышцу бедер и ягодиц. Жим ногами - малоэффективное и очень опасное упражнение. Безопаснее и результативнее заменить его на приседания с гантелями.
Тренажер Смита
Тренажер Смита подходит только начинающим спортсменам, которые учатся приседать и держать носки в нужном положении. Но со временем строго вертикальная траектория движения будет смещать плечевые и коленные суставы, а также ставить поясницу в неправильное положение. Поэтому стоит обратить внимание на аналогичные упражнения со свободными весами.
