Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.
Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно) Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 х 1 кв. метр.
1. Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)
![](/uploads/tumb/img/202302/996785ec68cd1c16be31812f17229d9439f2_tumb_660.gif)
2. Упритесь локтями в пол (опора должна быть нескользящая) и прыгая, сводите и разводите свои ножки ровно ОДНУ минуту
![](/uploads/tumb/img/202302/778772df69bb3c3f167eb80eae26a7f79fed_tumb_660.gif)
3. Вспомните как прыгает лягушка) Вспомнили? Повторяйте эти прыжки в течение ОДНОЙ минуты
![](/uploads/tumb/img/202302/4840f3ffc4db025dd924e9c414273840d1ad_tumb_660.gif)
4. Шаг вперёд. Прыжок как можно выше Ноги меняйте
![](/uploads/tumb/img/202302/1569baa76b772fb8ef60b66013a970a4bb28_tumb_660.gif)
Реклама
5. Прыгайте вот так энергичненько ОДНУ минуту и не меньше
![](/uploads/tumb/img/202302/2963b6eba0b4f8a58cdc704802432b2395df_tumb_660.gif)
6. Перепрыгивайте с ноги на ноги и активно тянитесь вниз не менее ОДНОЙ минуты
![](/uploads/tumb/img/202302/46685cc2992f5af6b87151642693aee7630b_tumb_660.gif)
7. На скакалке прыгать умеете? Представьте её в руках и вперёд! Время пошло))
![](/uploads/tumb/img/202302/7629bb18ef6c67111b0ed387e84f70a2529a_tumb_660.gif)
8. Переместите вес тела на руки и отталкивайтесь ногами от пола, совершая своеобразные прыжкиПеремести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
![](/uploads/tumb/img/202302/79927f7e170b4a4a422d92638b142cf0a914_tumb_660.gif)
9. Завершение. Восстановите дыхание и сделайте растяжку ног.
![](/uploads/tumb/img/202302/2368570be6f6894a6261f39becf37b0fe81d_tumb_660.gif)