1. Натуральный йогурт
Клетки, которые содержат достаточно кальция, сжигают больше жира. Поэтому худеющим рекомендуется налегать на молочные продукты, в которых его достаточно. Только при выборе будьте осторожны. Лучше отдайте предпочтение низкокалорийному натуральному греческому йогурту, а не жирной сметане. В нём содержится 18% дневной нормы кальция и всего 100 ккал на 100 г.
2. Сельдерей
Это продукт содержит мало калорий, но при этом богат водой и клетчаткой. А еще он действует как диуретик: энергия, которая затрачивается телом для увеличения выработки мочи, параллельно помогает ускорить метаболизм.
3. Кимчхи
Никогда не слышали о кимчхи? Это острое блюдо корейской кухни, которое готовят из квашеных овощей: пекинской капусты, сельдерея, редиса и других. «Оно богато пробиотиками, которые укрепляют здоровье, улучшают пищеварение и избавляют от вздутия живота. Это позволит вашему метаболизму работать более эффективно», – говорит Ребекка Льюис, домашний диетолог в HelloFresh.
4. Шпинат
Эта вкусная зелень богата железом, которое дает возможность гемоглобину активнее снабжать клетки организма кислородом, улучшает метаболизм и помогает организму вырабатывать энергию. Не любите шпинат? Тогда ешьте чечевицу или мангольд — эффект будет тот же.
5. Вода
Даже незначительное обезвоживание замедляет метаболизм. «Пейте больше холодной воды, организм будет подогревать ее и, следовательно, тратить больше калорий», – сообщает научный журнал The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют процесс сжигания жира в организме. Кроме того, кофеин в его составе может подстегнуть обмен веществ. Для видимого эффекта пейте свежезаваренный чай без сахара.
7. Перец чили
Острые продукты способны ускорить обмен веществ на 5% и повысить сжигание жира до 16%. Главное – не увлекаться. Всего должно быть в меру!
8. Авокадо
Авокадо – отличный способ повысить метаболизм, особенно если вы едите его утром. Здоровые жиры регулируют обмен веществ, при этом не влияя на уровень сахара в крови. Это очень важно для тех, кто худеет. Вы получите много энергии и хорошо насытитесь.
Употребляя эти продукты, вы сможете легко ускорить метаболизм. Сохраните этот список себе и не забудьте поделиться с близкими!
