Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно питаться низкокалорийной пищей. Следует есть понемногу 5–6 раз в день, выбирая продукты с нормальным содержанием белков и здоровых жиров (омега-3, 6, 9, льняное семя, оливковое масло первого отжима) и низким — углеводов.
Очень важно употреблять сырые овощи, ведь они не только очищают организм от токсинов, но и содержат много клетчатки и сложных глеводов.
Реклама
Базовые скручивания брюшного пресса, упражнения для косых мышц, подъемы колен к локтям, подъемы ног и торса — все эти упражнения крайне эффективны. Оторвите голову и плечи от пола. Задержите на три глубоких вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Вы ощутите натяжение в мышцах брюшного пресса. Помните, что при выполнении брюшных скручиваний не надо держать руки на затылке.
Планка:
Планка — одно из лучших упражнений для корпуса, поскольку повышает изометрическую силу, способствуя укреплению пресса и улучшению осанки. В зависимости от разновидности планка также может задействовать спину, предплечья, плечи, ягодицы и мышцы бедер. Из упражнений этого типа можно порекомендовать планку на локтях, планку на прямых руках, планку с подъемом руки или ноги, боковую планку, планку-дельфина и планку на одной ноге.
Развитие мышц туловища:
То, что уменьшить обхват талии можно одними лишь скручиваниями, — лишь распространенный миф. Скручивания полезны, но они только укрепляют мышцы корпуса и повышают стойкость. Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, добавьте к скручиваниям высокоинтенсивные интервальные тренинги (ВИИТ). Начинайте с кардионагрузок, таких как прыжки со скакалкой, разножки, бурпи и ходьба на руках.
Бег:
Регулярный бег (обычный или трусцой) укрепляет кости, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает сохранять здоровый вес. Разница между обычным бегом и бегом трусцой — в интенсивности, но и то и другое является эффективным аэробным упражнением.
