Боль в спине — бич нашего времени, ведь столько людей вынуждены постоянно сидеть на рабочем месте, не вставая.
Хорошо, если есть возможность сидеть за компьютером в правильном положении, это уменьшает нагрузку на спину. Грамотно организованное место для сидения — первый шаг к избавлению от боли в спине.
Также очень важно заняться зарядкой, которая укрепит мышцы спины. Из-за слабых, плохо тренированных мышц возникают дискомфортные ощущения — спина не выдерживает напряжения.
Предлагаемый комплекс из 7 упражнений нужно выполнять каждый день, уделяя ему всего 20 минут.
1. Лягте на пол, согните ногу в колене и прижмите к груди. Задержитесь в этом положении, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы на 20 секунд.
Повторите 3 раза для каждой ноги.
2. Сделайте выпад вперед, опираясь на колено всем весом. Задержитесь в напряженном положении на 20 секунд, почувствуйте, как выравнивается спина.
Повторите для другой ноги. Не волнуйтесь, если услышите хруст, — спина приходит в норму после неестественной позы, позвонки становятся на свои места.
3. Выпрямитесь, станьте прямо. Одну ногу согните в колене и прижмите к ягодице.
Застыньте в этой позиции на 20 секунд. Ощутите, как напрягаются не только мышцы спины, но и бедра. Повторите это для другой ноги.
4. Сцепите голени и тянитесь вперед и вверх, чувствуя напряжение в пояснице. Повторяйте это действие 3 раза по 20 секунд.
Если у Вас есть проблемы с седалищным нервом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнение.
5. Лягте на спину. Правую руку отставьте вправо, правую ногу согните в колене и поверните налево.
Голову также желательно повернуть вправо, но если сложно — смотрите в левую сторону. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, повторите с другой ногой.
6. Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх, держа ее ровно. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Растягивайте не только мышцы ноги, но и мышцы спины. Повторите с другой ногой.
7. Подойдите к стене, хорошо обопритесь об нее руками. Медленно отходите, держа туловище параллельно полу и выпрямляя спину. Задержитесь в ровном положении на 20 секунд.
Во время выполнения этой замечательной зарядки для спины нужно помнить о правильном дыхании.
Растягивая мышцы, дышите глубоко и неторопливо. Выполняя данные упражнения, Вы избежите межпозвоночной грыжи и избавитесь от боли в пояснице, которая порой так изводит.
Главное — занимайтесь регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество Вашей жизни и поможет Вам дольше сохранять бодрость.Пусть слабые мышцы спины останутся в прошлом! Укрепляйте организм с удовольствием!
