И если не обеспечивать организм питательными веществами, то тело не сможет производить нужное количество гормонов. Последствия - повышенная утомляемость, лишние кг, раздражительность и ослабление иммунитета.
Нормализовать баланс можно с помощью вот этих продуктов:
1. Продукты, богатые белком: пророщенные злаки, бобы, зерновые, зерна киноа, чечевица, яйца, органически выращенная птица, говядина, свинина, морская рыба.
2. Полезные жиры: кокосовое масло, авокадо, сливочное масло, яичные желтки, орехи.
3. Специи и травы: корица, куркума, красный перец, тмин, чеснок, имбирь.
4. Овощи, богатые антиоксидантами: спаржа, брокколи, зеленые кабачки, цукини, шпинат, зеленая листовая капуста, огурцы, кинза.
Одна из самых важных групп женских половых гормонов – эстрогены. Они имеют сильное влияние на организм во время первой фазы менструального цикла женщины, стимулирует нормальное развитие слизистой оболочки матки, благодаря чему оплодотворенная яйцеклетка легко ею принимается. Достаточное количество женских гормонов гарантирует спокойное вынашивание ребенка при беременности, а их недостаток чреват неприятными последствиями и может стать причиной бесплодия.
Но обратите внимание, что если у вас выявлен недостаток эстрогенов, то принятие гормональных препаратов является совсем необязательным, часто нехватку этого полового гормона можно восполнить или откорректировать с помощью введения в рацион питания определенных продуктов.
Здесь стоит выделить два направления действий.
Первый – употребление продуктов, стимулирующих организм к выработке достаточного количества собственных эстрогенов. В этом вам поможет жирное молоко и продукты из него, в том числе всеми любимое мороженое.
Также для выработки эстрогенов важно получать следующий ряд витаминов — витамин Е (растительные масла, пророщенная пшеница, фасоль); витамин К (шпинат, тыква, зеленый горошек, яичный желток); а также хорошо известная планирующим женщинам фолиевая кислота. Особое внимание нужно обратить на употребление жиров животного происхождения, естественно входящие в состав мяса, молока, твердых сортов сыра.
Необходимо помнить, что значительная часть эстрогенов в организме вырабатывается подкожно-жировой клетчаткой, а значит излишняя худоба может отрицательно сказаться на гормональном балансе. Это именно тот случай, когда несколько лишних килограммов не помешают.
Второй – добавление в рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, которые имеют структуру, сходную с гормоном эстрадиолом, и за счет этого по своему действию напоминают женские стероидные гормоны и способствуют нормализации гормонального фона.
Реклама
Наиболее распространенным источником пищевых эстрогенов является соя. Если раньше это был не столь известный продукт, то сегодня в магазинах можно найти множество продуктов произведенных на ее основе, а это и йогурты, мука, сыр, творог (тофу), молоко, соевые заменители мяса и пр.
Зерновые и бобовые культуры по содержанию фитоэстрогенов занимают вторую позицию. Значительное количество этих веществ содержится в ячмене, просе, ржи, бобах, фасоли, горохе, льняном семени и т.д. Богаты фитоэстрогенами тыква, морковь, томаты, баклажаны, кофе, пиво. Каждодневное употребление таких продуктов должно быть грамотным.
Но хочется еще раз напомнить, что прежде чем начать более интенсивное принятие в пищу продуктов, нормализирующих гормональный баланс, а именно количество эстрогенов, следует прояснить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.
Эта рекомендация касается и выбора фитоэстрогенных лекарственных трав. К ним относятся: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и пр. Эффективность траволечения достигается благодаря соблюдению ряда основных принципов:
- травы-фитогормоны не употребляются вместе с гормональными препаратами;
- нежелателен прием трав во время менструальных выделений;
- травяные настои готовятся на водяной бане;
- травы, содержащие фитоэстрогены, в своем большинстве противопоказаны при наступлении беременности;
- периодический контроль уровня гормонов обязателен.
