На сегодняшний день существует множество движений, которые поддерживают здоровый образ жизни, в особенности ранний подъем. Это очень хорошо влияет на профессиональную и личную жизнь. Хотите знать, как мотивировать себя на успех? Да, вы можете полностью изменить свою жизнь к лучшему, если научитесь рано просыпаться. Хотите знать, каким образом? Как заставить себя вставать раньше? Итак, пришло время раскрывать все секреты.
Ранний подъем может значительно улучшить наш день. Просыпаться хотя бы на час раньше обычного – это возможность подготовиться к рабочему дню физически, эмоционально и ментально. Вы можете использовать это время, чтобы послушать любимую музыку пока пьете чашку ароматного кофе, размять свое тело и упорядочить свои планы на день. Если начнете вставать рано, то улучшите свое самочувствие, поднимите настроение и повысите эффективность вашей работы.
1. Следуйте формуле 20/20/20
Одним из самых известных представителей течения ранних подъемов стал Робин Шарма, тренер по личностному развитию и автор бестселлера "Монах, который продал Феррари". В своей новой книге "Клуб 5 утра" Робин вывел формулу, чтобы максимально полезно использовать время утром.
Как применить это на практике?
Формула состоит в том, чтобы разделить ваш первый час дня на блоки или фазы по 20 минут каждая. На протяжении этих блоков вы наполните тело энергией, обретете внутренний баланс и поднимете уровень личностного развития через чтение и учебу.
2. Делайте упражнения
Первые 20 минут вашего дня вы должны посвящать физическим нагрузкам. Вы увидите, насколько повысится качество вашего дня и трудоспособность. Кроме того, физические нагрузки минимизируют стрессы, наполняют энергией и вообще удлиняют вашу жизнь. Это заслуживает того, чтобы попотеть с самого утра!
Как применить это на практике?
Тренировка может состоять из упражнений на кардиотренажерах (велосипед, беговая дорожка), прыжков, приседаний, прыжков через скакалку и т.д. Вы можете посетить спортзал (тренировка будет занимать больше двадцати минут) или сделать эти упражнения дома.
3. Ведите дневник
Дневник имеет множество преимуществ: концентрирует; помогает упорядочить мысли и планы, освободиться от ненужных мыслей и проблем посредством выражения их на бумаге; фиксирует лучшие чувства и события вашей жизни; помогает проводить самоанализ; развивает творческие качества и увеличивает продуктивность работы.
Как применить на практике?
Начните с описания ваших планов на день. Составьте список того, о чем мечтаете и не забудьте вспомнить все хорошее, что вы уже имеете. Выразите на бумаге все негативные чувства, неудачи, разочарования и обиды, чтобы избавиться от негативных мыслей.
4. Занимайтесь медитацией
Медитация замедляет старение. Она позволяет воспользоваться вашей внутренней природной силой, расширить самосознание, уменьшить стресс, почувствовать внутренний баланс и счастье.
Реклама
Как применить на практике?
Посвятите время самой себе. Если вы думаете, что медитация – это синоним отдыха, то вы глубоко ошибаетесь. Сейчас предлагают множество частных или групповых занятий по медитации. Вы также можете делать это самостоятельно, воспользовавшись видео-уроками или соответствующей литературой.
5. Развивайте свой потенциал
В нашем плотном графике (работа, семья, отдых) остается очень мало времени для чтения, учебы и личностного развития, в котором мы так нуждаемся. Если вы проснетесь раньше обычного, то сможете уделить немного времени своему внутреннему миру, развитию и учебе.
Как применить на практике?
Можете уделить время чтению биографической книги о человеке, которым восхищаетесь. Или найти несколько минут, чтобы прочесть статью, что непосредственно касается вашей профессии. Вариантов множество! Главное – ваши интересы и желание!
Советы, которые помогут вам просыпаться раньше
Чтобы рано просыпаться, нужно следовать некоторым ритуалам перед тем, как лечь спать. Между ужином и сном должно пройти не менее трех часов. Старайтесь не использовать телефон и другие электронные приборы. Нужно, чтобы организм отдохнул от гаджетов. Лучше уделите время общению с родными, выгуляйте собаку, насладитесь отдыхом в ванной. Кроме того, можно прочитать любимый роман, записать еще одну страницу в дневнике и многое другое. Самое важное – тишина, спокойствие и расслабление.
Чтобы раньше встать, нужно раньше лечь спать! Конечно, сначала это будет нелегко, но нужно прикладывать много усилий и правильно организовывать время перед сном. Комната должна быть проветренной, темной и не перегруженной включенными гаджетами. Приготовьте все вещи, которые вам будут нужны на завтра: одежда, косметика, необходимые документы или другие вещи для работы. Утром у вас уйдет совсем мало времени для сборов, зато останется время на спорт и на медитацию перед началом тяжелого рабочего дня.
Ранний подъем - это одна из составляющих, которая помогает улучшить сочувствите и даже помогает в развитии личности.
